Press de Hombros – Fortalece los deltoides y tríceps.

Curl de Bíceps – Apunta a los músculos del bíceps.

Press de Banco – Desarrolla el pecho, tríceps y hombros.

Sentadillas con Mancuernas – Añade resistencia para fortalecer piernas y glúteos.

Peso Muerto Rumano – Se enfoca en isquiotibiales y glúteos.

Zancadas – Trabaja el equilibrio y la fuerza en las piernas.

Remo Renegado – Combina una plancha y un remo para entrenar la espalda y el core.

Dominadas Asistidas – Utiliza la escalera como soporte para mejorar la fuerza en la espalda.

Elevaciones de Piernas – Trabaja los abdominales mientras cuelgas de la barra superior.

Flexiones Inclinadas o Declinadas – Ajusta la posición para enfocarte en el pecho y los hombros.

Extensiones de Tríceps en Barra – Se centra en fortalecer los brazos.

Estiramientos de Columna y Hombros – Ideales para mejorar la flexibilidad.

Elevaciones de Rodillas – Ejercicio para el core y la resistencia.

Plancha Inclinada – Fortalece el core y mejora la estabilidad.

Remo Continuo – Mejora la resistencia cardiovascular y tonifica todo el cuerpo.

Intervalos de Alta Intensidad (HIIT en Remo) – Aumenta la quema de grasa y la resistencia.

Remo Enfocado en Piernas – Enfatiza el empuje desde las piernas.

Remo Solo con Brazos – Aísla los músculos de la espalda y los bíceps.

Remo con Pausa – Mejora la técnica y el control.

Remo en Sprints Cortos – Desarrolla potencia explosiva.

Entrenamientos con Resistencia Progresiva – Aumenta el tiempo o la intensidad para un mayor desafío.

Pedaleo Continuo – Mantén un ritmo constante durante 20-60 minutos para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías.

Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) – Alterna ráfagas cortas de esfuerzo máximo (30-60 segundos) con pedaleo ligero (60-90 segundos) para aumentar la quema de grasa y la resistencia.

Simulación de Subida – Aumenta la resistencia para simular una escalada. Pedalea a un ritmo moderado durante 3-5 minutos, seguido de 1-2 minutos de recuperación, para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.

Sprints Cortos – Pedalea a máxima intensidad durante 15-20 segundos y luego recupérate con 40-60 segundos de pedaleo ligero para desarrollar velocidad y potencia.

Pedaleo de Pie – Ponte de pie sobre los pedales para simular una subida, activando glúteos, cuádriceps y músculos del core. Mantén una resistencia alta durante 30-60 segundos.

Entrenamiento de Cadencia – Mantén una velocidad de pedaleo constante (RPM) durante 5 minutos, alternando entre ritmos lentos (50-60 RPM) y rápidos (90-100 RPM) para mejorar la técnica y el ritmo.

Enfriamiento – Reduce la intensidad y pedalea lentamente durante 5-10 minutos para disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca y favorecer la recuperación.